حين ننام قليلاً نصبح أسرع غضباً وأقل صبراً وأضعف تركيزاً، وتبدو مشكلات اليوم أكبر مما هي عليه. وكثيراً ما نعالج التوتر بوسائل متعددة بينما يكمن جزء من الحل في ليلة نوم هانئة.
عادات المساء
- ثبّت موعد النوم والاستيقاظ قدر الإمكان
- قلّل الكافيين في ساعات المساء
- أبعد الهاتف قبل النوم بوقت كافٍ
- اجعل غرفة النوم هادئة ومظلمة ومعتدلة الحرارة
- تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم
حين تشغلك الأفكار
دوّن ما يشغلك
اكتب مهام الغد وهمومك في دفتر قبل النوم لتفرّغ ذهنك منها.
تنفّس ببطء
شهيق عميق وزفير أطول منه، وكرر ذلك عدة مرات حتى يهدأ الجسد.
لا تبقَ يقظاً في السرير
إذا لم يأتِ النوم بعد وقت، انهض لنشاط هادئ كالقراءة ثم عد حين تشعر بالنعاس.
متى أستشير؟
إذا استمر الأرق أسابيع وأثّر في عملك ومزاجك، أو صاحبه شخير شديد وتوقف في التنفس أثناء النوم، فراجع الطبيب؛ فقد يكون السبب صحياً ويحتاج إلى علاج. ولا تعتمد على الأدوية المنوّمة دون إشراف طبي.
وسوم المقال
أضف تعليقك
لن يُنشر بريدك الإلكتروني. تظهر التعليقات بعد مراجعتها من فريق الجمعية.
التعليقات
لا توجد تعليقات بعد — كن أول من يعلّق.