نتعب جميعاً أحياناً، وهذا طبيعي. لكن حين يستمر التعب أسابيع طويلة، ويرافقه شعور بالفراغ أو الانفعال السريع، فقد يكون ذلك إرهاقاً نفسياً ناتجاً عن ضغط ممتد دون راحة كافية، سواء في العمل أو الأسرة أو رعاية الآخرين.
علامات شائعة
- تعب مستمر لا يزول بالراحة
- سرعة الانفعال أو البكاء لأسباب بسيطة
- فقدان الحماس لما كنت تحبه
- صعوبة التركيز واتخاذ القرار
- اضطراب في النوم أو الشهية
- الشعور بالانفصال عن الآخرين
ما الذي يمكنني فعله؟
خفّف الحمل ما أمكن
فوّض بعض المهام، واعتذر عمّا لا تستطيع، وأجّل ما يمكن تأجيله.
حافظ على الأساسيات
نوم منتظم، وطعام متوازن، وحركة خفيفة يومية؛ فهي قاعدة التعافي.
تحدّث مع من تثق به
مجرد الحديث يخفف الثقل، وقد يقترح عليك الطرف الآخر ما لم تنتبه له.
ضع حدودك
حدّد أوقاتاً لا تُجيب فيها على العمل، وأوقاتاً لنفسك لا يزاحمها أحد.
متى أطلب المساعدة؟
الإرهاق - استنزاف ناتج غالباً عن ضغط مستمر، ويتحسن عادة بتخفيف الضغط وأخذ قسط كافٍ من الراحة.
حالات تحتاج تقييماً - حزن شديد متواصل، أو تدهور واضح في الأداء والعلاقات، يستدعي مراجعة مختص.
وإذا راودتك أفكار بإيذاء نفسك، فلا تنتظر؛ توجّه فوراً إلى أقرب جهة طوارئ أو إلى شخص قريب تثق به ليبقى معك. المقال إرشاد عام ولا يغني عن تقييم مختص.
وسوم المقال
أضف تعليقك
لن يُنشر بريدك الإلكتروني. تظهر التعليقات بعد مراجعتها من فريق الجمعية.
التعليقات
لا توجد تعليقات بعد — كن أول من يعلّق.